本書能帶給你什么？

我們將通過瑜伽練習(xí)，配合神經(jīng)科學(xué)、心理學(xué)、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域的研究成果，從身心聯(lián)系的角度探索慢性疼痛的根源。

這本書的大前提是，慢性疼痛是一種我們在日常生活中學(xué)到的身心反應(yīng)。疼痛最初是某個(gè)單一事件導(dǎo)致的，但這種疼痛會持續(xù)下去。這完全取決于傷痛、疾病和創(chuàng)傷如何改變了我們的身心。我們的身心既會從這些事件中逐漸恢復(fù)過來，也會在此過程中學(xué)習(xí)，從中汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。隨著受到的威脅越來越多，我們的身心會變得越來越適應(yīng)環(huán)境。背部受傷可能導(dǎo)致脊髓神經(jīng)過度敏感，悲慘的生活經(jīng)歷可能改變大腦應(yīng)對壓力和恐懼的方式。久而久之，就連根本不存在的威脅也會讓身心向你發(fā)出“警告”，使你在面對新情況時(shí)反應(yīng)過激。這會讓你一直忍受慢性疼痛的折磨，導(dǎo)致持續(xù)焦慮或逃避現(xiàn)實(shí)。

早在現(xiàn)代科學(xué)研究人類的神經(jīng)系統(tǒng)之前，傳統(tǒng)瑜伽文化就認(rèn)識到了這個(gè)過程。在瑜伽文化中，從過去的經(jīng)歷中學(xué)到的習(xí)慣被稱為“業(yè)障”（samskaras）。瑜伽哲學(xué)說的是，“業(yè)障”是一切無妄之苦的根源，練習(xí)瑜伽則是消除“業(yè)障”的最佳方式。

本書的目的是教會你練習(xí)瑜伽，幫助你消除導(dǎo)致疼痛的習(xí)慣，培養(yǎng)有顯著療效的新習(xí)慣。瑜伽強(qiáng)調(diào)每個(gè)人都擁有與生俱來的能力，能夠感受到健康和喜悅。瑜伽練習(xí)就是幫助你喚醒這種能力，學(xué)會消除身心疼痛的實(shí)用方法。

我會從呼吸說起。呼吸是瑜伽最核心的治療工具。你將學(xué)習(xí)如何隨時(shí)通過簡單的呼吸感知并獲得控制感和安全感。即使急性疼痛襲來，你還能做到這一點(diǎn)。你還將學(xué)習(xí)能讓自己感覺良好的伸展動作。這些動作有助于提升你日常呼吸的質(zhì)量。你還將學(xué)習(xí)一些應(yīng)對疼痛的特定呼吸技巧。

下一步，就是和自己的身體交朋友。你將學(xué)習(xí)如何傾聽自己的身體，感知自己的身體需要什么。瑜伽練習(xí)將教會你和自己的身體和諧共處，也將幫助你克服憤怒、悲傷、沮喪的情緒。這三種情緒往往是慢性疼痛導(dǎo)致的。

無論你要做的是用呼吸把動作練起來（vinyasa）還是保持某個(gè)姿勢（asana），“與身體為友”和“探索呼吸”都將為你進(jìn)一步學(xué)習(xí)瑜伽做好準(zhǔn)備。在這本書里，你將學(xué)習(xí)一系列被證明有助于緩解疼痛和恢復(fù)健康的基本動作。你還將學(xué)習(xí)如何設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的瑜伽練習(xí)，在滿足自身需求的同時(shí)保證自己的安全。

接下來，你將學(xué)習(xí)如何進(jìn)行深度放松。這是消除慢性肌肉緊張、降低疼痛敏感度、減緩壓力和焦慮的關(guān)鍵。最后，你將學(xué)習(xí)一些冥想技巧，每種技巧都是針對一種特定的慢性疼痛的。例如，你將學(xué)習(xí)如何應(yīng)對突如其來的疼痛發(fā)作，也將學(xué)習(xí)如何把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。“放松”和“冥想”都有助于身體實(shí)現(xiàn)自然愈合，也有助于你重新找到內(nèi)心的喜悅。

介紹完各種瑜伽練習(xí)方法后，我們將探討如何讓瑜伽成為你生活的一部分。在本書的最后一章里，你將學(xué)習(xí)如何為自己設(shè)計(jì)一套個(gè)性化的瑜伽練習(xí)，來提升自己的舒適感、體力、勇氣和活力。你還將學(xué)習(xí)一套“立竿見影”的瑜伽術(shù)，當(dāng)身心痛苦突然襲來時(shí)不妨一試。此外，你還將學(xué)習(xí)如何將自己最喜愛的瑜伽練習(xí)融入日常生活。

在本書的每一章里，你都會看到一些故事，故事主人公都通過練習(xí)瑜伽緩解了慢性疼痛和身心痛苦。本書還包括很多套瑜伽練習(xí)的示范模板，鼓勵(lì)你創(chuàng)造屬于自己的瑜伽套路。