本書能帶給你什么？

我們將通過瑜伽練習，配合神經科學、心理學、醫學等領域的研究成果，從身心聯系的角度探索慢性疼痛的根源。

這本書的大前提是，慢性疼痛是一種我們在日常生活中學到的身心反應。疼痛最初是某個單一事件導致的，但這種疼痛會持續下去。這完全取決于傷痛、疾病和創傷如何改變了我們的身心。我們的身心既會從這些事件中逐漸恢復過來，也會在此過程中學習，從中汲取經驗和教訓。隨著受到的威脅越來越多，我們的身心會變得越來越適應環境。背部受傷可能導致脊髓神經過度敏感，悲慘的生活經歷可能改變大腦應對壓力和恐懼的方式。久而久之，就連根本不存在的威脅也會讓身心向你發出“警告”，使你在面對新情況時反應過激。這會讓你一直忍受慢性疼痛的折磨，導致持續焦慮或逃避現實。

早在現代科學研究人類的神經系統之前，傳統瑜伽文化就認識到了這個過程。在瑜伽文化中，從過去的經歷中學到的習慣被稱為“業障”（samskaras）。瑜伽哲學說的是，“業障”是一切無妄之苦的根源，練習瑜伽則是消除“業障”的最佳方式。

本書的目的是教會你練習瑜伽，幫助你消除導致疼痛的習慣，培養有顯著療效的新習慣。瑜伽強調每個人都擁有與生俱來的能力，能夠感受到健康和喜悅。瑜伽練習就是幫助你喚醒這種能力，學會消除身心疼痛的實用方法。

我會從呼吸說起。呼吸是瑜伽最核心的治療工具。你將學習如何隨時通過簡單的呼吸感知并獲得控制感和安全感。即使急性疼痛襲來，你還能做到這一點。你還將學習能讓自己感覺良好的伸展動作。這些動作有助于提升你日常呼吸的質量。你還將學習一些應對疼痛的特定呼吸技巧。

下一步，就是和自己的身體交朋友。你將學習如何傾聽自己的身體，感知自己的身體需要什么。瑜伽練習將教會你和自己的身體和諧共處，也將幫助你克服憤怒、悲傷、沮喪的情緒。這三種情緒往往是慢性疼痛導致的。

無論你要做的是用呼吸把動作練起來（vinyasa）還是保持某個姿勢（asana），“與身體為友”和“探索呼吸”都將為你進一步學習瑜伽做好準備。在這本書里，你將學習一系列被證明有助于緩解疼痛和恢復健康的基本動作。你還將學習如何設計一套個性化的瑜伽練習，在滿足自身需求的同時保證自己的安全。

接下來，你將學習如何進行深度放松。這是消除慢性肌肉緊張、降低疼痛敏感度、減緩壓力和焦慮的關鍵。最后，你將學習一些冥想技巧，每種技巧都是針對一種特定的慢性疼痛的。例如，你將學習如何應對突如其來的疼痛發作，也將學習如何把消極情緒轉化為積極情緒。“放松”和“冥想”都有助于身體實現自然愈合，也有助于你重新找到內心的喜悅。

介紹完各種瑜伽練習方法后，我們將探討如何讓瑜伽成為你生活的一部分。在本書的最后一章里，你將學習如何為自己設計一套個性化的瑜伽練習，來提升自己的舒適感、體力、勇氣和活力。你還將學習一套“立竿見影”的瑜伽術，當身心痛苦突然襲來時不妨一試。此外，你還將學習如何將自己最喜愛的瑜伽練習融入日常生活。

在本書的每一章里，你都會看到一些故事，故事主人公都通過練習瑜伽緩解了慢性疼痛和身心痛苦。本書還包括很多套瑜伽練習的示范模板，鼓勵你創造屬于自己的瑜伽套路。