如何應對身心疼痛

還有什么事能比聽到別人說“你的痛苦完全是你心里想出來的”更令人沮喪？聽到別人這么說的時候，你是不是希望說這話的人可以和你交換一下身體，哪怕只有一天也好，讓他來體驗一下你的痛苦，看看那到底有多難受。

你相不相信，這句話實際上正是緩解痛苦的關鍵？

慢性疼痛正是你“心里想出來”的，也就是說，它來自你的內心深處。你感受到的是實實在在的肉體痛苦。但是，這種痛苦并不局限于你的感官。它不僅僅來自你的肩膀、背部或臀部，也不僅僅是你關節或肌肉出的問題。

過去幾十年里，科學家和醫生們一直認為，疼痛只可能來自肉體受到的傷害。他們一直認為腰椎間盤突出、肌肉受損和感染才是慢性疼痛的根源。然而，最新研究顯示，慢性疼痛還有另外一個根源，那就是人的想法、情緒、期待和記憶。大多數慢性疼痛最初都來自肉體傷害或疾病，但身心聯系才是使疼痛持續不斷的主要原因。

你不妨看看最新的研究結果，了解一下身心聯系是如何導致慢性疼痛的，身心干預又如何能有效緩解這種狀況。

·對慢性腰痛患者來說，憤怒可以引起背部肌肉緊繃。這就意味著，當你抬起重物或在健身房里鍛煉過度時，情緒反應就可能使舊傷復發。研究還顯示，寬恕自己的冥想可以緩解慢性背痛，改善身體機能。

·生理疼痛與社會性疼痛（social pain）（如孤獨或拒絕接受事實）是由大腦里的同一套疼痛系統控制的。如果你感受到了其中一種疼痛，就會對另一種疼痛更敏感。這或許可以解釋，為什么疼痛發作時人們會覺得愈發孤獨，為什么受痛苦折磨的人會更加渴望得到他人的支持。這也可以用來解釋，為什么孤獨會使生理疼痛變得更加難熬，而親人的陪伴卻可以減輕這種疼痛。

·人類生來就有抑制疼痛的能力，能把疼痛控制在一定程度內。但面對慢性疼痛時，這種調節能力通常起不了作用。壓力、抑郁和焦慮都會干擾這套調節系統。某些“身心療法”則能迅速開啟這套系統。例如，體育鍛煉可以刺激大腦釋放抑制疼痛的化學物質，冥想則可以降低大腦處理疼痛信號的靈敏度。

這些研究結果促使我們重新思考：究竟是什么原因導致了生理疼痛？我們該如何應付這些疼痛？這些問題的答案會拓展我們對身心聯系的理解。