導(dǎo)師推薦春夏秋冬課程及動(dòng)作要領(lǐng)

-          春季

開(kāi)合抱球－調(diào)動(dòng)四肢，使陽(yáng)氣生發(fā)，帶動(dòng)周身血脈的流暢，達(dá)到身體內(nèi)外整體調(diào)節(jié)。

雙腿打開(kāi)，雙腳趾向外45度，屈膝，松腰、松垮；

雙掌抱球于胸前，右掌在上、左掌在下，掌心相對(duì)，抱球于丹田；

吸氣，帶動(dòng)右掌向上畫(huà)圓，呼氣，左掌在上、右掌在下，抱球于丹田；

吸氣，雙膝還原伸直。

左右交替15組，雙膝緩慢還原保持穩(wěn)定呼吸。

-          夏季

太極云手－增加全身的靈活性，平衡了全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適，神清氣爽。

雙腿打開(kāi)，雙腳趾向外45度，屈膝，松腰、松垮，雙掌向外；

吸氣，帶動(dòng)雙手掌心向外，重心平移至右，右為60分力，左為40分力；

呼氣，帶動(dòng)雙手掌心向外，重心平移至左，右為40分力，左為60分力；

吸氣，雙膝還原伸直。

左右交替，配合呼吸，緩慢平移15組.

-          秋季

太極推掌－疏通經(jīng)絡(luò)、柔化筋骨、調(diào)節(jié)內(nèi)在機(jī)體，使精氣內(nèi)斂，不使陽(yáng)氣外耗。

雙腳前后打開(kāi)，右腳在前，左腳在后，

雙腳掌有力的與地面連接，體會(huì)雙腿如樹(shù)根一樣穩(wěn)定。

吸氣，雙掌掌心向上收于腹前，呼氣，掌心緩慢向前推出。

吸氣，雙膝還原伸直。

重復(fù)10組，雙腿交換。

-          冬季

太極按掌－使氣血運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無(wú)阻，提高抵抗力，調(diào)動(dòng)身體潛能，快速恢復(fù)精力。

雙腿打開(kāi)，雙腳趾向外45度，屈膝，松腰、松垮，雙掌向上至于腹前；

體會(huì)雙腿堅(jiān)若磐石，軀干輕若柳絮；

吸氣，掌心向上至于胸前，呼氣，掌心向下至于腹前；

吸氣雙膝伸直還原。

重復(fù)15組，感受氣到達(dá)之間末梢

導(dǎo)師貼士

禪源太極瑜伽課程設(shè)計(jì)為現(xiàn)代白領(lǐng)一族量身訂造。課程設(shè)計(jì)結(jié)合與春、夏、秋、冬四時(shí)陰陽(yáng)的變化來(lái)設(shè)計(jì)，適合現(xiàn)代人的一年四季的健康需要。

tips

練習(xí)的過(guò)程種保持柔和緩慢，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼、用意不用力，悠然自在，

感受身體本質(zhì)的狀態(tài)。