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瘋狂虐腹計(jì)劃 瑜伽球怎么玩?

來源:嘉人網(wǎng)
導(dǎo)讀:瑜伽球,作為許多辦公室常見的用具,除了能當(dāng)?shù)首幼猓€有許多其它不同的用途,瑜伽球本身的不穩(wěn)定性會(huì)在操作時(shí)增加一定的難度,更好達(dá)到健身效果,到底瑜伽球該怎么玩?


健身最重要的是日積月累,天冷不想出門,那就在家虐一下腹吧。輕輕松松擁有好身材!瑜伽球鍛煉是運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法,能夠幫助女性修身塑形,塑造優(yōu)美線條。

1.鍛煉肌群:腿部、腹部 

雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時(shí),收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí),回到起始位置,15個(gè)為一組。

2.手臂、小腹


上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開,吸氣時(shí)向上,呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個(gè)平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復(fù)20次。

4.  小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復(fù)15次。

5.兩側(cè)腰部


腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復(fù)15次。

6.腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反復(fù)15次。

7.小腹、腿部


身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復(fù)15次。

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