北京仕道嘉人传媒有限公司嘉人网

嘉人 marie claire 紛享世界 風(fēng)格由我

瘋狂虐腹計(jì)劃 瑜伽球怎么玩?

來源:嘉人網(wǎng)
導(dǎo)讀:瑜伽球,作為許多辦公室常見的用具,除了能當(dāng)?shù)首幼猓€有許多其它不同的用途,瑜伽球本身的不穩(wěn)定性會(huì)在操作時(shí)增加一定的難度,更好達(dá)到健身效果,到底瑜伽球該怎么玩?


健身最重要的是日積月累,天冷不想出門,那就在家虐一下腹吧。輕輕松松擁有好身材!瑜伽球鍛煉是運(yùn)動(dòng)減肥的有效方法,能夠幫助女性修身塑形,塑造優(yōu)美線條。

1.鍛煉肌群:腿部、腹部 

雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時(shí),收緊腹部用力向前走;呼氣時(shí),回到起始位置,15個(gè)為一組。

2.手臂、小腹


上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開,吸氣時(shí)向上,呼氣時(shí)手臂彎曲反復(fù)15次。

3.腹部、腿部

身體如同一個(gè)平板,雙腳并攏,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于地面,吸氣右腳向前彎曲,呼氣還原。交叉反復(fù)20次。

4.  小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復(fù)15次。

5.兩側(cè)腰部


腳部一直到膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳并攏向手臂彎曲。呼氣還原,反復(fù)15次。

6.腹部、手臂

雙腳并攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反復(fù)15次。

7.小腹、腿部


身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復(fù)15次。

1 2
延伸閱讀
主站蜘蛛池模板: 小麦硬度指数仪-石灰活性测定仪-智能型砂强度仪-北京同德创业科技有限公司 | 合肥食品检测-安徽卫生检测-水质检测机构-安徽金标准检测研究院有限公司 | 郑州建网站,郑州做网站,郑州网站建设,郑州网站制作,郑州高端定制网站,郑州APP开发 | 山东致合必拓环保科技股份有限公司 | 套丝机_钢管套丝机_螺栓套丝机S8139_螺纹钢套丝机_智能套丝机价格-瑞捷机械设备有限公司 | 塑胶篮球场施工|塑胶网球场施工|幼儿园塑胶施工|石家庄亚强体育公司 | 线束加工_线束加工厂_线束厂-苏州缆仕特电子有限公司 | 智能电地暖_电地暖安装_电地暖价格-西安秦星暖通工程有限公司 | 生活污水处理设备-地埋式污水处理设备厂家-山东梦之洁水处理设备有限公司 | 同步分流马达_液压泵维修_派克多路阀-济南富诚液压设备有限公司 通用变频器|国产变频器|深圳变频器厂家-深圳市英捷思技术有限公司 | 景德镇芳然装饰有限公司 | 砂金设备-淘金机械-金矿选矿设备厂家-青州冠诚重工机械有限公司 砂浆生产线_干混砂浆设备_干混砂浆生产线-苏州一工机械有限公司 | 清河县隆鑫密封件有限公司,汽车用密封条,配电箱柜、集装箱密封胶条,建筑门窗、家具用密封条,无毒环保医用密封条,船舶、农机用密封条,异型产品 | 塑料托盘 塑料周转箱零件盒生产销售-江苏卡尔富塑业科技有限公司 | 豪美陶瓷|陶瓷十大品牌|佛山陶瓷放心消费品牌 | 无锡大型数控龙门铣,喷涂加工,回火抛丸加工,精密不锈钢焊接机床身机床底座制造加工-无锡美高帝机械有限公司 | 英格索兰空压机_英格索兰空压机配件_英格索兰空压机维修—商天机械 | 申江储气罐厂家,储气罐批发价格,储气罐规格-上海申江压力容器有限公司(厂) | 线宽测试仪丨光调制分析仪丨调制器 卓越光子-专注于光电解决方案 | 立式/卧式/暖气/管道泵,管道离心泵选型,管道增压泵型号 - 安平鼎千泵业制造厂 | 诸城市佳品食品机械有限公司| 盐城市城镇化建设投资集团有限公司[盐城国资企业、盐城国资集团、盐城文化旅游、盐城基础设施、盐城土地开发、盐城粮食收储] | 碳化硅微粉_超细碳化硅微粉-潍坊凯华碳化硅微粉有限公司 | 硬度计-布氏硬度计-维氏硬度计-莱洛特试验仪器有限公司 | 种植槽系统,移动苗床,多层种植货架,潮汐苗床,物流苗床,潮汐面板,立体旋转育秧床,河北博超温室设备有限公司 | 气体灭火安装,气体灭火系统安装,七氟丙烷灭火系统安装,消防气体灭火控制系统 | 日本国际高中_上海日本国际高中学校排名_日本国际高中留学课程_上海日语国际高中学校学费-上海工程技术大学国际多语种特色高中课程【官网】 | 宁波公司注册_宁波注册公司_宁波代理记账_宁波做内账|安隆会计专业服务机构 | 涡流探伤仪-超声波探伤仪-上海仓信电子科技有限公司 | 纠偏系统厂家-迈欣机械 | 淄博润裕机械设备有限公司-搅拌器,搅拌桨叶,反应釜,机械密封,化工搅拌 | 性激素6项实验检测,放射免疫实验检测,明胶酶谱试剂盒,科研用人血清,质控标品,试剂盒-南京信帆生物技术有限公司 | 苏州西服定制,西装定做时尚职业装品牌-尊羿西服定做网 | 水平转头微孔板离心机-米欧微孔板离心机-北京乾明基因技术 | 山东大龙食品有限公司| 潍坊亿宏重工机械有限公司,破碎机,高性能立磨机,颚式破碎机,锤式破碎机反击式破碎机,重锤式破碎机,高性能反击式破碎机,圆锥式破碎机,给料机系列,链板给料机系列,简易给料机系列,振动给料机 | 铜陵爱家装饰有限公司官网| 土壤碳通量-土壤水势传感器-涡度相关-北京力高泰科技有限公司 | 铁氟龙膜/板/棒-铁氟龙网带/胶带/胶布-[东莞华氟]专注铁氟龙及特氟龙制品生产 | 激光切割加工,佛山激光切割加工,钣金加工,机加工-佛山市华锐达金属制品有限公司 | 微机保护装置_发电机保护_变压器保护_逆功率保护_防孤岛保护装置_光伏发电_杭州继保电气集团有限公司 |