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嘉人 marie claire 紛享世界 風格由我

女人美不美看大腿 瘦腿就得這樣做

來源:嘉人網
導讀:擁有兩條大美腿是妹子夢寐以求的,可一不小心的運動,卻練就肌肉腿!!美腿怎么練,請你跟我一起這樣做!選擇針對性的訓練,堅持下去,一定會成功塑腿哦。

美腿標準!!你達標了嗎?

 

標準腿型:五處緊貼、四處分開。就是在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時,大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點,必須貼緊,而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。

一、如何五處緊貼、四處分開?

對于女生來說,顏值在高,腿不直,穿什么都不好看,穿衣走路就少了長腿歐巴瀟灑,人更是容易顯矮,腿型不好的女生沒未來!就算是雙筷子腿,姿態還是不美,腿直才是真女神!

Step1:

壓腿,量力而行,每天進步一點點,把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面,垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。

Step2:

雙腳靠于墻壁,身體于墻成直角,兩腿分別張開,盡自己最大柔韌度,注意過程中腿要貼著墻壁,再緩慢收和,過程注意緩慢有序,切記別彎曲雙腿。

Step3:


如圖所示,雙腳在上空垂直于墻壁,直立上半身,雙手于地面垂直于墻線,保持臀部,腿部的收緊。呼吸順暢,堅持30秒循序漸進,休息5秒可繼續。

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