跟著李孝利學瑜伽！

瑜伽能夠舒展身體肌肉，調整呼吸，常坐的辦公室一族，真的要學學以下動作啦！

入門級蝴蝶姿勢

Butterfly

非常簡單的開始動作，改變一個坐姿就能拉伸肌肉！

雙腳合十，骨盆打開，雙腿盡量貼近地面。之后舒展背部，用下巴去貼地面，這樣腰背部的肌肉都能得到舒展！

常見的問題就是，骨盆僵硬導致雙腳的膝蓋無法貼近地面，更需要堅持舒展骨盆。

平衡性大樹姿勢

Tree

這個姿勢也是瑜伽的經典姿勢，用來鍛煉平衡性和協調性。

仿佛大樹一樣穩定伸展是這個動作的重點。

將一側的腳跟貼近另一側的大腿根部雙手合十，胯骨舒展，保持站立姿勢即可。這個動作能夠提高平衡性。

高難度烏鴉姿勢

Crow

這個姿勢屬于瑜伽中難度比較高的動作，要求技巧和力量的結合。

熟練之后，甚至可以在水上進行，極其考驗平衡感和上半身的力量！

雙手撐地，將力量轉移到上半身，雙腳膝蓋靠在手肘處，直到雙腳離地。

這個動作非常鍛煉平衡感，又同時提高了肌肉力量！