橘皮一級(jí)警報(bào)──不論是躺著、站立，還是用手?jǐn)D壓、揉捏皮膚，皮膚都呈現(xiàn)平滑狀態(tài)。恭喜恭喜，你順利過(guò)關(guān)了！但記得要繼續(xù)保持。

橘皮二級(jí)警報(bào)──皮膚外觀看起來(lái)很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便會(huì)出現(xiàn)橘皮，這說(shuō)明下半身已開(kāi)始出現(xiàn)橘皮組織了！

大致過(guò)關(guān)，但已出現(xiàn)危險(xiǎn)警報(bào)！此時(shí)，橘皮組織正蓄勢(shì)待發(fā)，只要你稍有疏忽，極有可能就被其大舉入侵。

橘皮三級(jí)警報(bào)──平躺時(shí)皮膚看不出有橘皮現(xiàn)象，不過(guò)站立時(shí)某些部位卻出現(xiàn)難看的凹凸皺折。不過(guò)關(guān)！橘皮已經(jīng)徹底影響到了身材，美麗大打折扣，得趕緊采取行動(dòng)才行。

橘皮四級(jí)警報(bào)──不論躺下或站立都能清楚地看見(jiàn)橘皮組織。→徹底不過(guò)關(guān)！是最嚴(yán)重程度的橘皮現(xiàn)象，開(kāi)始后悔當(dāng)初沒(méi)好好預(yù)防了吧！

控制飲食要“狠”

以健康的飲食與有規(guī)律的作息為要，一定要多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內(nèi)產(chǎn)生的細(xì)胞廢物，使微循環(huán)健康順暢。淋巴系統(tǒng)排毒功能若發(fā)生障礙，就會(huì)導(dǎo)致脂肪細(xì)胞增大，使局部發(fā)生腫脹。

橘皮解疑：許多人都認(rèn)為只有胖的人才會(huì)有橘皮組織出現(xiàn)，其實(shí)這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的！橘皮組織的出現(xiàn)與個(gè)人身體的體質(zhì)有很大的關(guān)系，尤其是以前肥胖，現(xiàn)在又瘦下來(lái)的人，更容易出現(xiàn)橘皮組織。有些長(zhǎng)期處于節(jié)食狀態(tài)的女性，一不小心放松警惕便大塊朵頤后，體重迅速增加，不得不尋求快速減肥的方法，這樣一來(lái)一往快速胖瘦的減肥方式，最容易產(chǎn)生橘皮組織。

增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)要“狠”

增強(qiáng)肌肉活動(dòng)，減少脂肪沉積。擺脫即將形成的橘皮組織，建議進(jìn)行騎自行車，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。這些積極的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，分解脂肪，甚至強(qiáng)健肌肉組織。

橘皮解疑：一般來(lái)說(shuō)，橘皮組織多分布在大腿、腰腹和臀部。橘皮不僅有礙美觀，還會(huì)阻礙體內(nèi)水分的循環(huán)，導(dǎo)致水分及代謝廢物的滯留，輕則擠壓微血管，造成下半身水腫，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)靜脈曲張和靜脈瘤。由此看來(lái)，橘皮就不只是單純的美觀問(wèn)題了，它與健康息息相關(guān)。

“狠”下心洗冷熱交替澡

每日冷熱水交替淋浴用浴刷或者硬海綿按摩問(wèn)題部位，可以改善血液循環(huán)，這種方法特別適用于已經(jīng)出現(xiàn)橘皮組織的人。

橘皮解疑：同年齡的男女比較，女性出現(xiàn)橘皮組織的狀況較男性多而且嚴(yán)重，這是女性特有的雌激素所引起的。

隨著年齡增長(zhǎng)、肌肉脂肪等日漸松弛，出現(xiàn)橘皮組織的機(jī)會(huì)也相應(yīng)增加。橘皮通常與女性第二性征相關(guān)聯(lián)，青春期時(shí)，女性荷爾蒙（雌性激素）會(huì)使年輕女性的皮下 層架構(gòu)發(fā)生改變，作為身體能量的天然儲(chǔ)備，脂肪組織以女性特有的模式分布在髖部、臀部、大腿上部，往往這些地方最容易出現(xiàn)橘皮。

時(shí)常“狠”心按摩

時(shí)常按摩，千萬(wàn)不要忘記這個(gè)非常簡(jiǎn)便而又有效的方法。專業(yè)的按摩刷或者按摩器會(huì)起到很好的預(yù)防橘皮組織的作用。建議在按摩的時(shí)候用一些專門的預(yù)防橘皮組織臀部防護(hù)霜。

提升臀部運(yùn)動(dòng)要“狠”

多做提升臀部運(yùn)動(dòng)也非常重要。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上，腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)于臀部提升會(huì)達(dá)到事半功倍的效果，還能加速臀部肌膚的血液循環(huán)，縮短橘皮組織的生命力。