食譜所列的菜單食品，都以在便利商店販?zhǔn)鄣姆萘繛橹鳎蠖鄶?shù)不限口味及大小，但有些會加上熱量限制。除3餐外，還有點心，所有的食材都很健康，讓減肥的人也可享有吃點心的權(quán)利。

使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長期減肥！

使用這款食譜，一星期可瘦2公斤左右，但因多采外食的食物，飲食較難均衡，不適合長期減肥！

第1天

早餐，肉松手卷1個與200公克的優(yōu)格1杯； 午， 水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆； 晚餐，便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄；點心，紅蘿卜1根，大小不限。

第1天

早餐，肉松手卷1個與200公克的優(yōu)格1杯； 午， 水餃1盒約10個、姜茶1杯、泰國芭樂半顆； 晚餐，便利商店熱量600大卡內(nèi)便當(dāng)一份加15顆小蕃茄；點心，紅蘿卜1根，大小不限。

第2天

早餐，8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子；晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓；點心，2顆大蕃茄。

第2天

早餐，8片蘋果面包、1顆茶葉蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份義大利面、300cc益菌多1罐、1顆橘子；晚餐，芋頭瘦肉粥與茶碗蒸各1杯、8顆草莓；點心，2顆大蕃茄。

第3天

早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果；晚餐，1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉；點心，2根小黃瓜。

第3天

早餐，1罐八寶粥、1小杯雞蛋布丁；午餐，1份炒米粉、1碗四神湯再加上1顆蘋果；晚餐，1個肉包、糙米米漿1杯、1份檸檬愛玉及1根香蕉；點心，2根小黃瓜。

第4天

早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份；晚餐，1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁；點心，甜椒1顆。

第4天

早餐熱量低于300卡的面包、1罐500cc的果菜汁；午餐，便利商店販?zhǔn)蹮崃?00大卡內(nèi)的便當(dāng)1份；晚餐，1份涼面、1顆茶葉蛋、1顆柳丁；點心，甜椒1顆。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆；點心，15顆杏仁。

第5天

早餐，1份三明治、200cc的優(yōu)酪乳1杯；午餐，1份米糕、1杯蔬菜杯湯及15顆小蕃茄；晚餐，1份生菜沙拉、1罐米漿及泰國芭樂半顆；點心，15顆杏仁。

第6天

早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果；午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯；晚餐，關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪；點心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第6天

早餐，全麥蘇打餅4大片、低脂起司2片及1顆蘋果；午餐，1份炒飯、1杯玉米濃湯；晚餐，關(guān)東煮包括1根玉米、米血、黑輪；點心，1根香蕉、1根西洋芹菜。

第7天

早餐，1個蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯；午餐，優(yōu)格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓；晚餐，1個三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子；點心，15顆腰果。

第7天

早餐，1個蛋堡加上便利商品販?zhǔn)鄣陌⑷A田1杯；午餐，優(yōu)格1杯，部分淋在生菜沙拉上作醬汁再加8顆草莓；晚餐，1個三角飯團(tuán)加1碗蔬菜杯湯與1顆橘子；點心，15顆腰果。

技巧

1、每餐進(jìn)食時間至少20分鐘。

2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。

技巧

1、每餐進(jìn)食時間至少20分鐘。

2、每天要吃大量的各類蔬菜，采生吃或燙熟方式烹調(diào)為主。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐時間不可超過8點。

3、每天喝2000cc到3000cc的水。

4、晚餐時間不可超過8點。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。

6、每日吃一顆綜合維他命。

5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶；無糖的茶飲料及健怡可樂可不限量。

6、每日吃一顆綜合維他命。

營養(yǎng)師小貼士均衡減重飲食 采外食減重法時，一定要多吃蔬果，加上外食含鈉量偏高，易造成身體水份滯留，體重不易下降，只適合1星期救急用。 最健康的減肥速度是一周減重1-2斤，希望不要為了一味求快而搞壞身體！