要素四：每天鍛煉25分鐘，每周鍛煉五次

飲食和鍛煉結合才是減肥的硬道理，但不是每個人都有熱情和條件去健身房揮汗如雨。Harley 也特別創立了一套在家就可以完成的鍛煉程序：

第一步：五分鐘熱身

你可以在自己房間周圍快走或爬樓梯，跳繩也是不錯的選擇；但是如果你的房間空間不夠，假裝手里拿著一根跳繩在原地跳也可以的。

第二步：馬步起蹲

以求婚時的姿勢那樣單腿往前下跪，然后起身回到站姿，左右腿分別做 20 次。假如你還想再增加難度，可以在做這個動作時兩手分別拿一個啞鈴放在體側。如果沒有正規的啞鈴器材，也可以握住兩瓶礦泉水。這個動作可以鍛煉你的大腿和臀部，尤其是股四頭肌。